[다이어트]먹고싶은 음식 다 먹고 2달 10kg 감량 및 유지 방법

2달 10kg 감량을 했던 경험이 있어서 공유해보려고 합니다. 저는 다이어트 전문가가 아니고 의학 지식도 많지 않은 편이지만

실제로 효과를 보고 몇년째 안 힘들게 유지하고 있기 때문에 작성해봅니다.

 

 

식단이라고 할 것이 없는 식단 방법과 운동법 등을 소개합니다.

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1. 82kg -> 72kg

 

저는 사실 20대때만 해도 아무리 먹고 운동을 안 해도 연비가 안 좋은지 살이 잘 안쪘습니다. 그러다가 서른살 즈음에 갑자기 10kg가까이 몸무게가 쪘었는데요. (지금은 30대 중반!)

 

사실 키가 작은편은 아니라서 아주 비만은 아니었으나 조금 통통한 느낌을 슬슬 주고 있었습니다.

평소에 제가 인식을 잘 못하고 있었는데 어느날 친구가 거울에 비친 저를 보고 '돼지네'라고 한 마디를 했는데, 그때 인지할 수 있었습니다.

 

몰랐는데..살이 쪘구나.

 

이것 저것 방법도 연구하고 조금 테스트해보다가 의지로 될 게 아닌 것 같아서 저만의 전략을 연구하고 시도해봤는데 잘 먹히더라구요.

 

돼지라고 해준 친구에게 감사합니다.

 

2. 플랜B 삶을 통해 식단,  운동 등 괴롭지 않게 하기

 

제 다이어트 방법은 일단 다이어트 방법이라고 하기도 뭐한데요.

그냥 플랜B의 삶을 사는 것입니다. 제가 정의한 것인데 플랜B의 삶이란..

 

한 숟갈 덜 먹고, 한 걸음 더 걷기

 

의 느낌으로 받아들일 수 있습니다.

 

제가 좋아하는 책 중 '아주 작은 습관의 힘'이라는 책이 있는데요. 작은 습관을 통해 큰 성공을 만들 수 있다는 내용이죠.

보통 작은 습관과 성공을 별거 아니라고 생각하지만 저는 이 작은 습관들을 모아서 2달동안 10kg를 정말 쉽게 뺐습니다.

 

아주 작은 습관의 힘 구매 교보문고 링크

아주 작은 습관의 힘 | 제임스 클리어 | 비즈니스북스- 교보ebook

 

최근 해당 책을 독서후기로 포스팅하였습니다. 정말 좋은 책이라 꼭 남기고 싶어서 포스팅했으니 관심있으신 분들은 참고해주세요.

 

아주 작은 습관의 힘 독서 후기

[독서후기,독후감]아주 작은 습관의 힘(제임스 클리어), 부자 추천 도서

 

 

3.그래서 어떻게 하는건데?

 

직장 다니면서 당시 중식집을 자주 갔는데요. 저는 맛있는 음식들의 유혹을 물리치며 혼자 샐러드 먹을 자신이 없었습니다. 그래서 동료들과 밥은 항상 같이 먹었습니다. 그러나 작은 습관의 힘을 알았기 때문에 중식집에가서 저만의 식단으로 변형합니다.

 

• 우선 짬뽕을 시킨다.
• 야채부터 먹는다.
• 해산물을 먹는다.
• 면은 절반만 먹는다.
• 국물은 20~30%만 먹는다.

 

뭔 느낌인지 아시겠나요? 저는 식단이고 뭐고 다 귀찮았습니다. 그냥 평소보다 먹는양을 줄이면 빠지지 않을까? 라는 막연한 생각으로 시작했죠.

 

효과는 굉장했습니다.

 

4.저것만으로 될까?

 

저것만으로도 효과를 보긴 했으나 더 빠르게 빼고 싶었거든요. 그래서 안 귀찮은 범위 내에서 이것저것 고민합니다.

 

그 중 하나가 계단오르기였고, 조금 더 힘을 낸 게 달리기였습니다. 당시 집이 14층이었기 때문에 걸어서 자주 올라갔습니다.

매번 올라가지도 않았던 것 같아요.

 

그리고 아침에 달리기도 하긴 했었는데 그냥 하루 5분~10분 달리자는 생각으로 나갔습니다.

 

일단 나가서 5분 하면 좀 더 하게 됩니다. 어쨋든 아주 작은 습관 운동까지 하다보니  정말 쭉쭉 빠졌습니다..

 

5.예전에 썼던 전자책

 

예전에 이 방법에 관해 쓴 전자책을 크몽에 올렸습니다.

사실 큰 수익화같은거에 관심이 있어서 썼다기보다 내용 공유를 하고

내 방법을 알리고 싶어서 쓴 것이라 홍보같은 걸 안 하다보니

2개밖에 안 팔렸는데요 ㅎㅎ

 

혹시 좀 더 관심이 있으신분들을 위해 링크 달아봅니다.

 

구매 안 하셔도 됩니다 수수료 떼면 커피값 한잔이라ㅎㅎ

댓글로 궁금한 거 적어주시면 충분히 답변 드릴 수 있습니다.

 

다만 철저하게 제대로 해보실 분들은 한 번 읽어보셔도 괜찮을 것 같습니다!

 

2달 10kg 감량 습관화 다이어트

식단, 요요 없는 습관화 다이어트 비법 - 크몽